برای نمایش اجرا حرکات و نکات تمرینی آن روی نام هر حرکت لمس کنید.
- این برنامه برای استفاده افراد مبتدی و افرادی است که مدت طولانی تمرین نداشته اند.
- 10 دقیقه قبل از تمرین بدن خود را با حرکات نرمشی و کششی کاملا گرم کنید تا آسیب نبینید.
- بعد از استفاده از وزنه ها و دیگر وسایل آنها را در جای مخصوص خود قرار دهید.
- سوالات و روش حرکات صحیح را فقط از مربی سالن بپرسید و به توصیه های دیگران توجهی ننمائید.
آموزش گرم کردن
1- پرس سینه با دستگاه 12*2
2- دستگاه باترفلای 12*2
3 – دستگاه لت جلو سیم کش 12*2
4 – دستگاه پارویی 12*2
5 – دستگاه سرشانه 12*2
6 – نشر جانب دمبل 12*2
7 – جلو بازو دمبل 12*2
8 – دستگاه پشت بازو دیپ 12*2
9 – دستگاه پرس پا نشسته 12*2
10 – دستگاه جلو ران 12*2
11 – دستگاه پشت ران 12*2
12 – شکم روی نیمکت 12*2
- استراحت بین هر حرکت یک تا دو دقیقه می باشد.
- این برنامه برای آشنایی شما با حرکات می باشد. از حد اقل وزنه استفاده نمایید.
- پس از انجام 3 روز کامل این برنامه، روش انجام برنامه 6 روزه را از مربی بپرسید.
سوالات متداول
نحوه انجام حرکات را چه کسانی آموزش می دهد؟
چه مقدار وزنه باید انتخاب کنم؟
چند روز در هفته تمرین کنم؟
از چه سنی می توانم بدنسازی را شروع کنم؟
کمر در دارم آیا بدنسازی اشکالی دارد؟
آیا حرکات اصلاحی آموزش می دهید؟
آیا بدنسازی جلو رشد قد را می گیرد؟
بدنسازی برای بانوان چگونه است؟ (نمی خواهم عضلانی شوم)