برای نمایش اجرا حرکات و نکات تمرینی آن روی نام هر حرکت لمس کنید.
- این برنامه برای استفاده افراد مبتدی و افرادی است که مدت طولانی تمرین نداشته اند.
- 10 دقیقه قبل از تمرین بدن خود را با حرکات نرمشی و کششی کاملا گرم کنید تا آسیب نبینید.
- بعد از استفاده از وزنه ها و دیگر وسایل آنها را در جای مخصوص خود قرار دهید.
- سوالات و روش حرکات صحیح را فقط از مربی سالن بپرسید و به توصیه های دیگران توجهی ننمائید.
آموزش گرم کردن
1- پرس سینه با دستگاه 12*2
2- دستگاه باترفلای 12*2
3 – دستگاه لت جلو سیم کش 12*2
4 – دستگاه پارویی 12*2
قالب شناسایی نشد.
5 – دستگاه سرشانه 12*2
قالب شناسایی نشد.
6 – نشر جانب دمبل 12*2
قالب شناسایی نشد.
7 – جلو بازو دمبل 12*2
قالب شناسایی نشد.
8 – دستگاه پشت بازو دیپ 12*2
قالب شناسایی نشد.
9 – دستگاه پرس پا نشسته 12*2
قالب شناسایی نشد.
10 – دستگاه جلو ران 12*2
قالب شناسایی نشد.
11 – دستگاه پشت ران 12*2
قالب شناسایی نشد.
12 – شکم روی نیمکت 12*2
قالب شناسایی نشد.
- استراحت بین هر حرکت یک تا دو دقیقه می باشد.
- این برنامه برای آشنایی شما با حرکات می باشد. از حد اقل وزنه استفاده نمایید.
- پس از انجام 3 روز کامل این برنامه، روش انجام برنامه 6 روزه را از مربی بپرسید.
سوالات متداول
نحوه انجام حرکات را چه کسانی آموزش می دهد؟
مربی سالن
چه مقدار وزنه باید انتخاب کنم؟
بعد از چند جلسه توان و میزان وزنه متناسب با توان خود را پیدا خواهد کرد.
وزنه ای که نه حرکت راحت باشد و نه اشتباه
چند روز در هفته تمرین کنم؟
مربی با توجه به شرایط بدنی شما را راهنمایی خواهد کرد
از چه سنی می توانم بدنسازی را شروع کنم؟
از 16 سال به بعد
کمر در دارم آیا بدنسازی اشکالی دارد؟
تا مشکل کمر درد شما چقدر حاد باشد و پزشک شما چه نظری داشته باشد.
آیا حرکات اصلاحی آموزش می دهید؟
بله حرکاتی که همراه با تمرین وزنه بتواند رفع ایراد بدنی شما نماید آموزش داده می شود
آیا بدنسازی جلو رشد قد را می گیرد؟
خیر برعکس بدنسازی خود ورزشی است که باعث رشد و نمو بدن افراد هم خواهد شد
بدنسازی برای بانوان چگونه است؟ (نمی خواهم عضلانی شوم)
بدنسازی بانوان با توجه به ژنتیک و سیستم هورمونی آنها باعث فرم دهی و تناسب خواهد شد نه حجم سازی و عضله سازی مردانه