برای نمایش اجرا حرکات و نکات تمرینی آن روی نام هر حرکت لمس کنید.
- این برنامه برای استفاده افراد مبتدی و افرادی است که مدت طولانی تمرین نداشته اند و شامل یک برنامه 3 روزه و یک برنامه 6 روزه می باشد.
- 10 دقیقه قبل از تمرین بدن خود را با حرکات نرمشی و کششی کاملا گرم کنید تا آسیب نبینید.
- بعد از استفاده از وزنه ها و دیگر وسایل آنها را در جای مخصوص خود قرار دهید.
- سوالات و روش حرکات صحیح را فقط از مربی سالن بپرسید و به توصیه های دیگران توجهی ننمائید.
برنامه 3 روزه
آموزش گرم کردن (15 دقیقه)
1- پرس سینه با دستگاه 12*2
2- دستگاه باترفلای 12*2
3 – دستگاه لت جلو سیم کش 12*2
4 – دستگاه پارویی 12*2
5 – دستگاه سرشانه 12*2
6 – نشر جانب دمبل 12*2
7 – جلو بازو دمبل 12*2
8 – دستگاه پشت بازو دیپ 12*2
9 – دستگاه پرس پا نشسته 12*2
10 – دستگاه جلو ران 12*2
11 – دستگاه پشت ران 12*2
12 – شکم روی نیمکت 12*2
- استراحت بین هر حرکت یک تا دو دقیقه می باشد.
- این برنامه برای آشنایی شما با حرکات می باشد. از حد اقل وزنه استفاده نمایید.
- پس از انجام 3 روز کامل این برنامه، روش انجام برنامه 6 روزه را از مربی بپرسید.
برنامه 6 روزه
برنامه روز 4 و 7
آموزش گرم کردن (15 دقیقه)
1- پرس سینه با دستگاه (8-10-12-15)
2 – پرس بالاسینه دستگاه (8-10-12-15)
3 - دستگاه باترفلای (8-10-12-15)
4 – دستگاه پرس پا نشسته (8-10-12-15)
5 – دستگاه جلو ران (8-10-12-15)
6 – دستگاه شکم (3*15)
- پس از اجرای کامل برنامه 6 روزه با دادن اطلاعات قد و وزن و ... از دفتر باشگاه درخواست برنامه فرمایید تا مربی مطابق فیزیک بدن شما برنامه بنویسد .
- از انجام حرکات خودسرانه و حرکات دیگران خودداری کنید.
برنامه روز 5 و 8
آموزش گرم کردن (15 دقیقه)
1 – دستگاه لت جلو سیم کش (8-10-12-15)
2 – دستگاه پارویی (8-10-12-15)
3 - زیر بغل تک دمبل خم (8-10-12-15)
4- کول شراگ دمبل (8-10-12-15)
5 – دستگاه پشت ران (8-10-12-15)
6 – فیله کمر (3*15)
7- دستگاه شکم (3*15)
برنامه روز 6 و 9
آموزش گرم کردن (15 دقیقه)
1 – دستگاه سرشانه (8-10-12-15)
2 – نشر جانب دمبل (8-10-12-15)
3 - جلو بازو هالتر لاری (8-10-12-15)
4 – جلو بازو دمبل (8-10-12-15)
5 – دستگاه پشت بازو سیم کش (8-10-12-15)
6 – دستگاه پشت بازو دیپ (8-10-12-15)
سوالات متداول
نحوه انجام حرکات را چه کسانی آموزش می دهد؟
مربی سالن
چه مقدار وزنه باید انتخاب کنم؟
بعد از چند جلسه توان و میزان وزنه متناسب با توان خود را پیدا خواهد کرد.
وزنه ای که نه حرکت راحت باشد و نه اشتباه
چند روز در هفته تمرین کنم؟
مربی با توجه به شرایط بدنی شما را راهنمایی خواهد کرد
از چه سنی می توانم بدنسازی را شروع کنم؟
از 16 سال به بعد
کمر درد دارم آیا بدنسازی اشکالی دارد؟
تا مشکل کمر درد شما چقدر حاد باشد و پزشک شما چه نظری داشته باشد.
آیا حرکات اصلاحی آموزش می دهید؟
بله حرکاتی که همراه با تمرین وزنه بتواند رفع ایراد بدنی شما نماید آموزش داده می شود
آیا بدنسازی جلو رشد قد را می گیرد؟
خیر برعکس بدنسازی خود ورزشی است که باعث رشد و نمو بدن افراد هم خواهد شد
بدنسازی برای بانوان چگونه است؟ (نمی خواهم عضلانی شوم)
بدنسازی بانوان با توجه به ژنتیک و سیستم هورمونی آنها باعث فرم دهی و تناسب خواهد شد نه حجم سازی و عضله سازی مردانه
صفحه اصلی
تلفن باشگاه
ثبت نام
آدرس باشگاه
کاربری پرسنل
