برای نمایش اجرا حرکات و نکات تمرینی آن روی نام هر حرکت لمس کنید.
- این برنامه برای استفاده افراد مبتدی و افرادی است که مدت طولانی تمرین نداشته اند و شامل یک برنامه 3 روزه و یک برنامه 6 روزه می باشد.
- 10 دقیقه قبل از تمرین بدن خود را با حرکات نرمشی و کششی کاملا گرم کنید تا آسیب نبینید.
- بعد از استفاده از وزنه ها و دیگر وسایل آنها را در جای مخصوص خود قرار دهید.
- سوالات و روش حرکات صحیح را فقط از مربی سالن بپرسید و به توصیه های دیگران توجهی ننمائید.
برنامه 3 روزه
آموزش گرم کردن (15 دقیقه)
1- پرس سینه با دستگاه 12*2
2- دستگاه باترفلای 12*2
3 – دستگاه لت جلو سیم کش 12*2
4 – دستگاه پارویی 12*2
5 – دستگاه سرشانه 12*2
6 – نشر جانب دمبل 12*2
7 – جلو بازو دمبل 12*2
8 – دستگاه پشت بازو دیپ 12*2
9 – دستگاه پرس پا نشسته 12*2
10 – دستگاه جلو ران 12*2
11 – دستگاه پشت ران 12*2
12 – شکم روی نیمکت 12*2
- استراحت بین هر حرکت یک تا دو دقیقه می باشد.
- این برنامه برای آشنایی شما با حرکات می باشد. از حد اقل وزنه استفاده نمایید.
- پس از انجام 3 روز کامل این برنامه، روش انجام برنامه 6 روزه را از مربی بپرسید.
برنامه 6 روزه
برنامه روز 4 و 7
آموزش گرم کردن (15 دقیقه)
1- پرس سینه با دستگاه (8-10-12-15)
2 – پرس بالاسینه دستگاه (8-10-12-15)
3 - دستگاه باترفلای (8-10-12-15)
4 – دستگاه پرس پا نشسته (8-10-12-15)
5 – دستگاه جلو ران (8-10-12-15)
6 – دستگاه شکم (3*15)
- پس از اجرای کامل برنامه 6 روزه با دادن اطلاعات قد و وزن و ... از دفتر باشگاه درخواست برنامه فرمایید تا مربی مطابق فیزیک بدن شما برنامه بنویسد .
- از انجام حرکات خودسرانه و حرکات دیگران خودداری کنید.
برنامه روز 5 و 8
آموزش گرم کردن (15 دقیقه)
1 – دستگاه لت جلو سیم کش (8-10-12-15)
2 – دستگاه پارویی (8-10-12-15)
3 - زیر بغل تک دمبل خم (8-10-12-15)
4- کول شراگ دمبل (8-10-12-15)
5 – دستگاه پشت ران (8-10-12-15)
6 – فیله کمر (3*15)
7- دستگاه شکم (3*15)
برنامه روز 6 و 9
آموزش گرم کردن (15 دقیقه)
1 – دستگاه سرشانه (8-10-12-15)
2 – نشر جانب دمبل (8-10-12-15)
3 - جلو بازو هالتر لاری (8-10-12-15)
4 – جلو بازو دمبل (8-10-12-15)
5 – دستگاه پشت بازو سیم کش (8-10-12-15)
6 – دستگاه پشت بازو دیپ (8-10-12-15)
سوالات متداول
نحوه انجام حرکات را چه کسانی آموزش می دهد؟
چه مقدار وزنه باید انتخاب کنم؟
چند روز در هفته تمرین کنم؟
از چه سنی می توانم بدنسازی را شروع کنم؟
کمر در دارم آیا بدنسازی اشکالی دارد؟
آیا حرکات اصلاحی آموزش می دهید؟
آیا بدنسازی جلو رشد قد را می گیرد؟
بدنسازی برای بانوان چگونه است؟ (نمی خواهم عضلانی شوم)
صفحه اصلی
تلفن باشگاه
ثبت نام
آدرس باشگاه
کاربری پرسنل
